nogi i

ja mam nogi i barki dzisiaj

[...] 75 75 75 75 75 75 75 UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 51 52 51 51 52 LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 33 33 32,5 32,5 33 BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26 26 26 26 26 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23 23 23 23 23 RAMIONA 103 103 ** Zeby to tak zawsze szlo tylko w tylek i w nogi

[...] dzięki! Pięknie jasno opisane to powinnam ogarnąć;-) Wyobrażam to sobie Dzień 230 Bieganie - ok. 50 min - sprinty - lepiej, przełączyłam się na szybsze bieganie i jakoś nogi nawet przebierały Miska Zmieścił mi się 1 orzech brazylijski}:-( Co robię zrzut to mi wywala płatki owsiane z miski... a jak je dodaje to jest inaczej ww niż było [...]

[...] sek) Bieżnia 4 min - nigdy nie chce mi się na nią wchodzić ale dzisiaj poczułem szczególne obrzydzenie. Zrobiłem zestaw na mobilność bioder wg Mawashiego i trochę porolowałem nogi. Zaintrygował mnie pomysł z piłeczką do rolowania mięśni, kupię w weekend i zobaczymy co tam w trawie piszczy. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-08 00:20:00

mam takie pytanie tak przegladałem te filmiki i w pozycji nogi u góry dozwolone jest to machanie nogami troche to dziwnie wyglada ja nie uznałbym takichj powt

[...] pracuje triceps, trenując je razem mogę trenować częściej, jakby to szło odzienie wtedy tric dostaje przy klacie i potem przy tricu. Nie do końca wszystko 2x w tygodniu, nogi trenuje 1x w tygodniu reszta po prostu leci częściej. Barki lecą same przód i bok, przód mocno pracuje przy klacie więc nie trenuje go oddzielnie, tył leci z plecami. [...]

[...] - arnoldki 5x 8/8/8/10/8/8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x 10/10/10/10/10 - Prostowanie na wyciagu 3x (max) - wspiecia na palcach 3x 15 (1s max) 2. Pull: plecy,nogi,bic,przedramie - wiosłowanie sztangą 5x 10/10/12/10/10 - podciaganie na drążku 5x max - wiosłowanie na wyciagu poziomym 5x 8/8/10/8/8 - przysiad ze stanga tyl 4x [...]

[...] Odwodziciele j.w. 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x45kg/15x45kg/15x45 15x40kg/15x42,5kg/15x45 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x37,5/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch środa: nogi, brzuch piątek: barki, triceps, brzuch niedziela: plecy, przedramie (jak mi się chce robić brzuch to też robię) Klatka: -Wyciskanie sztangi na maszynie smitha (skos górny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (pozioma) 4x12 -Rozpiętki (skos górny) 4x12 Biceps: [...]

ja jutro nogi, pojutrze klata i łapy, w niedzielę wolne vlcd

Wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Trening pon-pt (Klata i tric, bic i barki) + praca fizyczna w sobotę. - A nogi,plecy i brzuch to BEEEE? :-P Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-05-07 20:24:23

jutro nogi i barki w planach

Dzisiaj nogi. Bardzo dlugo nie robilem przysiadów ze sztangą ze względu na problemy z biodrem. Dzis postanowilem sprobować box siadów i jest znacznie lepiej. I przyznaje się że dzisiejsze kilka siadów zabiło mnie jak nigdy ;d Mega intesnywny trening pot się lał zakwasy będą trwały długo :D Taki byłem zajechany że zapomniałem zrobić łydki więc [...]

TRENIG przed princessa zebra i kawka z mlekiem%-) NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 wykroki 4x28 wyprosty 4x15 uginania 3x15 wspięcia na palse suwnica 5x15 wspięcia siedząc 2x15 BRZUCH DIETA W tabeli nie zwracajcie uwagi na godziny. produkty też czasami inne w tabeli ale z taką samą/podobną kalorycznościa co w rzeczywistości [...]

[...] 4x 10 Pytania. 1. Co sadzicie bedzie lepsze na plecy, wyciag do brzucha czy wyciag gorny? Czy po prostu ktore bardziej czuje? 2. Czy powinienem dodac jeszcze udwodzenie nogi w tyl do nog czy juz wystarczy cw? 3. Francuz lamana czy linki na wyciagu? Czy po prostu to co bardziej czuje? 4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej [...]

[...] /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]

[...] mocy, chęci czegokolwiek, trening kiepski bez motywacji a nigdy nie narzekałem,pompa chyba na minusie, Trenuje dzień na dzień ( klatka bic, przerwa,plecy tric , przerwa, nogi barki ,przerwa ,klata bic... przed treningiem pleców i nóg 4 serie na brzuch : body hold 1,5min plus plank 1,5 min z przerwą 2 min. czyli razem 20 min :) myslałem o zbyt [...]

[...] masz zlecone) co do treningu - idź do ortopedy, niech sprawdzi kolano jak się ma i powie czy możesz wykonywać ten plan :) powinien też sprawdzić czy nie masz czasem jednej nogi słabszej od drugiej mi np. zabronił przysiadów i skakania między seriami przez problemy z kolanem. Musisz się skonsultować, bo nikt nie wie w jakim stanie jest Twoje [...]

[...] 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 5. Bułgary 3x8 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 8/8/8 6. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 2x10 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 7. Brzuch zapomniałam dziś o brzuchu, wieczorem dokończę [...]